新一股冷空气来袭怎么穿衣？降温降雨天出门要准备什么？
出门前先看本地逐小时预报，重点盯最低气温、降温时段、风力和降雨。只看当天最高温容易失准：早晚温差、迎风路段和衣服被雨打湿，都会让体感更冷。寒潮预警发布时，也要留意官方防御提示。
穿衣按活动量加减，别把所有厚衣服一股脑套上。通勤步行、骑车和长时间户外停留，保暖需求不同；室内暖、路上冷的行程，分层比一件厚外套更好调整。
贴身层负责舒适和排汗，选合身、干爽的长袖内衣。中间层留住暖空气，可穿针织衫、抓绒或薄羽绒；外层挡风防雨，选带帽的防水外套。衣服要留出活动余量，过紧会限制动作，也不利于保暖。CDC的冷天建议同样强调分层、保持干燥和及时脱掉过热衣物。
雨天最要紧的是让内层保持干燥。湿衣和汗湿都会加快身体散热；走快、爬坡或赶车时一旦出汗，进室内又容易发冷。感觉发热就敞开外套或脱一层，停下来再穿回去。长时间湿冷时，贴身层优先选羊毛或化纤，棉衣湿透后不容易维持保暖。
雨衣和雨伞各有用处。步行可带伞，风大或需要腾出双手时，带帽的防水外套更方便。裤脚别拖地，避免吸水后贴在腿上；鞋选防水、鞋底有纹路的款式，袜子带一双备用。CDC也建议湿冷路况穿防水且抓地力好的鞋。
手、耳朵和脖子容易被风吹得难受，按气温加上手套、帽子和围巾。骑车或在户外久站时，领口、袖口和裤脚尽量收好，减少冷风灌入。鞋袜不要勒得太紧，脚趾留有活动空间。
包里放折叠伞或轻便雨衣、纸巾、备用袜子和一个能装湿物的袋子。长时间在外，再带一件可压缩的保暖层。手机、交通卡和钥匙放进防水袋或带拉链的内袋，避免淋湿后临时翻找。
雨天路面湿滑，鞋底抓地比鞋面好看更重要。过斑马线和上下台阶时放慢速度，避开积水和金属井盖；骑车开灯，穿颜色醒目的外套。遇到强风、暴雨或道路积水，及时改乘公共交通或调整行程。
老人、幼儿以及需要长时间户外工作的人，更要留意保暖和干燥。若持续发抖、动作变笨、困倦或意识混乱，应尽快进入温暖处，换下湿衣并寻求帮助；意识异常不能靠“再忍一会儿”处理。
穿够不等于穿得越厚越好。把风雨挡在外面、控制出汗、及时换掉湿衣，再根据气温和活动量调整层数，降温天出门就更稳妥。
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- 分类：健康常识
