肩部拉伸是通过主动或辅助动作牵伸肩关节周围肌肉、肌腱及软组织，以改善活动度、缓解紧张并促进运动准备的身体练习。常见方式包括肩前侧、后侧及胸肩区域拉伸，适用于久坐放松、运动前后整理和肩部活动度训练。本话题涵盖动作步骤、拉伸时长与频率、常见不适处理、姿势调整、训练技巧及疼痛或损伤时的安全注意事项。...[ 百科 ]