作息调整是通过改变睡眠与清醒时段、日常活动和光照暴露，改善生物节律与睡眠规律的行为管理过程。常见场景包括倒时差、轮班适应、纠正熬夜及应对入睡困难。本话题涵盖作息评估、渐进式调整步骤、睡眠环境优化、常见不适与调整停滞的排查、光照和午睡技巧，以及避免自行滥用助眠药物等安全规范。...[ 百科 ]