腰部拉伸是通过特定的肢体动作延展腰背部肌肉与筋膜、改善脊柱柔韧度并缓解腰椎压力的体能放松与康复训练方法。常见动作包括婴儿式、猫牛式、仰卧扭转及下犬式，广泛应用于久坐疲劳缓解、运动前后热身整理以及慢性腰肌劳损康复等场景。本话题涵盖规范拉伸动作要领、呼吸配合技巧、常见代偿错误纠正、腰椎间盘突出等特殊人群禁忌及运动损伤防范等内容。... [ 百科详情 ]