更实际的做法是：别追求一整天“坐姿完美”，重点是别长时间维持同一个姿势。 每隔约30–60分钟找机会站起来走一两分钟、接水或做几次轻柔伸展；开会时可以站一会儿，或在会议间隙活动一下。这个间隔是便于执行的提醒，不是必须卡准的医学标准。长时间保持同一姿势，即使坐姿端正，也容易让腰背发僵。
椅子可以这样调：坐下时腰背有靠，椅背能托住腰部自然弧度；脚能平放地面（够不到就加脚踏），大腿有支撑，肩膀放松。如果椅子没有腰托，可以暂时在腰后垫一条卷起的毛巾。电脑和键盘尽量放在不需要持续探身或耸肩的位置。
平时规律走路、做些自己能坚持的锻炼，也比只买一把“护腰椅”更值得优先安排。你描述的起身后发酸发紧、活动休息后缓解，可能与久坐和姿势僵持有关，但仅凭描述不能确定原因。若疼痛持续加重、反复不缓解，或出现腿麻无力、会阴麻木、大小便异常，应及时就医；严重事故后出现腰痛也要尽快评估。