睡眠浅常和作息不稳、咖啡因、酒精及“越怕睡不着越清醒”有关。固定起床时间，白天规律活动；下午后少喝咖啡浓茶，睡前别饮酒，卧室保持暗、静、凉。酒精虽可能让人快入睡，却会让睡眠变浅。
躺着清醒很久就起身做安静的事，困了再回床，别反复看时间或补觉。若持续数周、影响白天，或伴明显打鼾憋醒，排查失眠及睡眠呼吸问题；长期失眠优先考虑失眠认知行为治疗（CBT-I），它是一线非药物疗法。
