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国庆假期里,晚睡晚起、午睡变长、活动量减少,或连续几天睡眠不足,都可能让身体的睡眠节律和工作日作息脱节。节后犯困不一定是“没睡够”这么简单:如果起床时间推迟、白天又补了很久的觉,晚上可能更难入睡,第二天继续困,形成循环。 调整作息的关键,是先稳定起床时间,再用白天的光照、活动和合适的午休帮助身体重新建立节奏。多数成年人