40岁并不会突然进入“觉少”的阶段。入睡困难、夜醒后难再睡，再加上白天注意力和精神变差，常见原因是大脑在夜间仍处于较高警觉状态：工作压力、焦虑或情绪低落会让人越担心睡不着越清醒；咖啡、浓茶、能量饮料、晚间饮酒、睡前刷手机、白天长时间补觉，也会打乱睡眠节律。作息看似没变，压力和习惯的细微变化仍可能影响睡眠。
也要留意身体因素：打鼾憋醒、晨起头痛或白天异常嗜睡，需排查睡眠呼吸问题；夜尿、疼痛、反酸、甲状腺异常、某些药物也可能让睡眠变浅。若是女性，伴有月经变化、潮热或盗汗，也可考虑激素波动。可以先连续两周记下上床、入睡、醒来时间，咖啡因和酒精摄入、午睡及白天困倦程度；固定起床时间，午后停咖啡因，减少睡前屏幕，睡不着时先离床做安静的事，困了再回床。
如果每周多次、持续数周且已影响工作，或伴明显情绪低落、打鼾憋醒等情况，建议预约全科、睡眠门诊或精神心理科评估；医生会按症状决定是否检查。长期失眠的一线治疗通常是失眠认知行为治疗，安眠药或褪黑素不宜自行长期服用。