把闹钟放到必须下床才能关的位置，设一个固定起床时间，响后立刻开灯、拉开窗帘并喝几口水，别躺回床上。手机闹钟可以设成需要走到房间另一头或完成简单任务才能关闭；多个闹钟间隔太短，反而容易让人习惯按掉。
早点睡仍起不来，可能是睡眠时间不够或作息不规律。先连续一两周固定起床时间，周末也尽量别差太多，并保证充足睡眠；睡前减少刷手机和熬夜。如果睡够了仍长期特别困、白天也容易打瞌睡，或伴有明显打鼾、憋醒，可以和家长沟通，考虑咨询医生。
